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美容知識

太りにくい食事の仕方♥

こんにちは、代表の浩子です。

これから、美容情報をちょいちょい更新していきますねnote

今回は『太りにくい食事の仕方』ですrestaurant

皆さんは食事をされる時に何を基準に選んだり、何から先に食べたりしてますか?
早く食べれるもの?好きなものから?
結構カロリーを気にされる方多いのですが、栄養素の意味を考えて食べる方は少ないんですよね・・・。

7大栄養素って聞いたことありますか?

糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、フィトケミカルですcherry

糖質はエネルギー源、脂質は皮脂膜やホルモンの形成、タンパク質は臓器の形成、ビタミン、ミネラルは生理機能の調整・補酵素、食物繊維は腸のお掃除、フィトケミカルは解毒・抗酸化です。

それぞれに意味があるので、どれかを極端に減らすことは体の機能に障害があらわれてしまいます。
例えば、脂質を極端に減らすと…便秘になったり、女性だとホルモンが作られないので生理が遅れたり、皮脂の分泌が遅れて皮膚が乾燥してバッサバサの肌になったり・・・。そんなんじゃ、メンズに触り心地がわるい!!って叱られちゃいますannoy

で、結局どうしたらいいかというと・・・

食べる順番を変えてみましょう
食事をすると血糖値が上がります。すると、血中の血糖値を調整するために膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンは身体の60兆個の細胞にブドウ糖を送り体を動かすのですが、急激に血糖値が上がると脂肪細胞に貯蔵されてしまいます。
貯蔵・・・。しなくていいしpunch
と思いません?
なので、血糖値が急激に上がらない食事をすればいいのですhappy02

GI値って聞いた事あります?
グリセミック指数→インスリンの分泌速度を数値で表したもの

血糖値の急激な上昇を防ぐためにGI値の低い物から食べましょう!!
それだけですsign03
基本的に、糖質は高いです。米、麺類、甘い物、白いもの、意外と野菜でジャガイモ、人参riceball
お酒がだーい好きな私は、糖質に悩ませられる所ですが・・・。
大丈夫!!低GIしてますからsmile

低い物は野菜、果物ですbanana
詳しく知りたい方は、GI値と検索をかけてみてください。

試験などで頭を使うときは糖質は取ってくださいね。
脳は糖質でしか働きませんからね~smile

では、楽して痩せましょうねheart04

 

 

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